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标题: 吃不胖的１２个妙招（配图）

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2008-03-28 11:49 | 只看楼主

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吃不胖的１２个妙招（配图）

现代人饮食充足、营养丰富，但却常有营养过剩及营养失衡之虞，以致于当代的胖子也越来越多，健康问题也随之增加。因此，如何吃得健康而不发胖，现有12招，大家可以了解了解。

1、以米饭等五谷类为主食

　　吃饭配菜，而不是吃菜配饭。

　　提醒：五谷杂粮里含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。

2、牛奶的脂肪可减少

　　喝牛奶时，选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱脂奶的量。

3、可见的脂肪不要吃

　　吃肉或油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。

　　4、额外油脂不要加

　　吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。

5、糕饼点心要节制

　　通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。

　　提醒：减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材，来试试吧！多把一些减肥零食放在手边，随取随吃。

6、多选用植物性蛋白质食物

　　以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，而且纤维含量比较高。

7、多吃蔬菜

　　每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纤维可以增加饱足感，而且可提供维生素及矿物质等营养素。

8、食用新鲜水果

　　新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替水果。

　　提醒：水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要，有些水果在食用的时候，要特别注意，免得过食造成热量过高。你应该针对常用的减肥水果的热量和特性来比较，以自己的需求去选择想要的塑身水果。

心烦如麻最后编辑于 2008-03-28 11:51:44

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2008-03-28 11:54 | 只看楼主

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回复: 吃不胖的１２个妙招（配图）

9、先吃菜再吃肉

　　把进餐顺序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。

10、喝汤时捞掉浮油

　　你要减肥，并不是因为你胖，而是因为需要局部需要雕塑，节食了，小腹不见了，但只要一动口，小腹又咚的凸出来，在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，教你食用前最好先将浮油捞掉，以减少脂肪摄取。

11、吃汤面时不要把汤喝完

　　面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味，所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完，以免摄取过多的油脂。

12、减少油包的食用

　　吃市售调理食品或方便面时，所附的油包可酌量食用，不须全部用完。

心烦如麻最后编辑于 2008-03-28 11:56:05

心烦如麻个人空间相册组别:实习生性别: 来自: 积分:94 帖子:77 注册: 2008-03-20	2008-03-28 11:56 \| 只看楼主树型\| 收藏\| 小中大 3 回复：吃不胖的１２个妙招（配图）手都酸了

爱生活个人空间相册组别:实习生性别: 来自: 积分:62 帖子:61 注册: 2008-03-23	2008-03-28 14:17 \| 树型\| 收藏\| 小中大 4 回复：吃不胖的１２个妙招（配图）　呵呵　楼主辛苦

open 个人空间相册组别:见习生性别: 来自: 积分:396 帖子:383 注册: 2007-10-29	2008-03-28 14:28 \| 树型\| 收藏\| 小中大 5 回复：吃不胖的１２个妙招（配图）不错不错，进来学习

xiaoli 个人空间相册组别:见习生性别: 来自: 积分:293 帖子:293 注册: 2007-10-29	2008-03-28 16:45 \| 树型\| 收藏\| 小中大 6 回复：吃不胖的１２个妙招（配图）　这个好，以后可以学拉

james 个人空间相册组别:实习生性别: 来自: 积分:132 帖子:131 注册: 2008-03-26	2008-03-28 16:54 \| 树型\| 收藏\| 小中大 7 回复：吃不胖的１２个妙招（配图）　支持下

丫丫个人空间相册组别:实习生性别: 来自: 积分:51 帖子:51 注册: 2008-03-25	2008-03-29 09:37 \| 树型\| 收藏\| 小中大 8 回复：吃不胖的１２个妙招（配图）这个收藏哦

科技造就爱个人空间相册组别:实习生性别: 来自: 积分:119 帖子:103 注册: 2008-01-12	2008-03-29 11:30 \| 树型\| 收藏\| 小中大 9 回复：吃不胖的１２个妙招（配图）丫丫，你好好学习

james 个人空间相册组别:实习生性别: 来自: 积分:132 帖子:131 注册: 2008-03-26	2008-03-29 13:00 \| 树型\| 收藏\| 小中大 10 回复：吃不胖的１２个妙招（配图）楼上的说的对，呵呵，女人都可以学习下

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